疫情三年，随着新冠病毒减弱，防疫政策的调整，那个进门扫码的时代，终于结束了。我们无数次想象过这一天的模样。可是这一天真正到来之后，心中却多了一些忐忑和焦虑。

　　开始担心家里老人和孩子的健康，恐慌性地囤药；开始疑神疑鬼，把各种小症候和新冠联系在一起；觉得到处都是病毒，拿完快递、按过电梯，忍不住反复洗手消毒；一边担心自己阳了，一边又觉得早阳早解脱，紧张不安，搞得自己身心俱疲。

　　心态是健康的第一道防线

　　心态不好会怎样？

　　病由心生，过度焦虑，往往会造成身体的不适和健康的困扰。

　　把两只羊放在不同的环境中：一只放养在草原上，一只拴在木桩上。木桩旁边又拴了一只狼，但是狼根本摸不到羊。一段时间后，草原上的羊非常健康，而被拴着的羊却死了。它不是被狼吃掉的，而是每天看到旁边的狼，心里恐慌，根本无心吃草，吓死的。

　　《三国演义》里击败刘备的东吴名将陆逊，因为牵涉东吴立储之争，经常被孙权责骂。陆逊自觉失宠，惶惶不可终日，不到一年就郁闷而死。

　　憔悴皆因心绪乱，从来忧虑最伤神。

　　很多时候打垮我们的不是病毒，而是自己的心态。面对一个毒性减弱的病毒，不必太过恐慌。

　　良好的情绪状态，是应对疾病的上好药方

　　好心态，是最好的免疫力。

　　医学上有个“安慰剂效应”，意思是：病人虽然获得的是无效治疗，但是因为相信治疗有效，症状得到了缓解。

　　实例一：给两组病人服用无效的维生素。告诉第一组病人说这是特效药，有很高的治愈率。对第二组病人什么都没说。一段时间之后，第一组病人的症状明显改善，第二组病人的病情还和之前一样。

　　实例二：某作家曾被诊断出癌症，而且接近晚期。曾一度非常绝望，但是她很快意识到，既然所剩时间不多，不如把剩下的日子过得快乐一些，这样即使死掉也没有什么遗憾。于是她想出各种办法让自己快乐起来。她提前给自己办了一个追悼会，会场以快乐为主题，办得十分温馨，像PARTY一样。然后她每天正常上班，快乐生活。一段时间后复查，身体的各项指标居然恢复正常。

保持良好的情绪状态，自己的免疫屏障自然会更强。一方面不容易感染，另一方面，就算感染，也可以很快康复。当你保持一个好心情，想得开，活得透，疾病就没那么容易打垮你。

　　后疫情时代，如何保持好心态？

　　随着奥密克戎毒力减弱，防疫政策调整，我们每个人都开始与病毒短兵相接。身边的朋友一个接一个“阳”了，焦虑、恐慌都是正常的情绪反应。但是如果任由情绪发酵，可能会造成不必要的心理问题和身体疾病。

　　维持良好心理状态的5个建议：

　　1. 赋予自己正能量

　　当外界负能量充斥的时候，要为自己内心增加正向的能量。去做自己擅长的事、开心的事。比如你擅长手工，就去做手工，喜欢追剧，就去追剧。这些让你快乐起来的小事，会增加你的心理能量。

　　2. 增强控制感

失序意味着焦虑。日常的工作生活节奏被打破的状态下，人自然会产生焦虑的情绪。快递无法抵达，工作无法正常进行，孩子上学也成了问题。可以尝试去做那些可以让自己重新获得控制感的事情。比如打扫房间，准备水、药品和食物，获取正确的防疫信息。为家庭防疫设立预案，防止一人“阳”了，全家倒下。行动起来，为应对疫情的到来，做一些准备，做一些事情，才能减轻自己的焦虑。

3. 感受当下

　　把未来的担忧放在一边，专心做当下最重要的事，感受此时此刻。这样才能让自己从焦虑的状态中抽离。未来不迎，当时不杂，过往不恋。未来无法预测，过往无法回头，做好当下是唯一的选择。与其纠结自己会不会阳，不如踏实做好手头的事情。

　　4. 规律生活

　　“阳”了之后，居家监测，赖床、熬夜、三餐不规律，生活逐渐失序。开始会觉得自由、放松，但是几天之后，开始迷茫，不适。闲则百病丛生。要尝试为生活找回秩序感。早睡早起，规律三餐，找一些自己喜欢的事情去做。才能逐渐消除这种不适的感觉，更好应对以后的工作和生活。

5. 保持社交

　　阳了之后要居家隔离。居家一周，身边没有朋友，往往会感觉到孤独和不安。所以要在线上和朋友们保持联系。很多人调侃，新冠的症状是“阳了先发朋友圈”。这没有什么不好，恰恰是我们收获支持和鼓励的方式。在与他人的交流中，我们可以逐渐消除这种不安。

　　情绪是应对危机的原始反应。它的目的是引起我们对这件事的重视，而不是把你击垮。认识情绪，接纳情绪、控制情绪，才能不被情绪吞噬。

　　阵痛在所难免，生活就在眼前。美好的团圆、热闹的夜市、一场说走就走的旅行，在这次高峰过去之后，都将如约而至。

　　作者名片

　　廖娟娟，赣南医学院第一附属医院精神卫生专业执业医师，副主任医师，国家二级心理咨询师。