随着2024年首场寒潮来袭，雨雪冰冻大风齐上线，江西终于一夜间摇身一变，变身“雪国”。寒潮天气的一个明显特点是剧烈降温，在温度低的环境中，血管会收缩，导致血管阻力变大，血压升高。尤其是从室内去到门外的冰天雪地的时候，因为受了寒冷刺激，血压骤然升高，增加了心脑血管疾病发生的风险。

　　那么，面临寒潮天气的血压波动，究竟应该怎么办呢？赣南医科大学第一附属医院（简称赣医大一附院）心内科为您支招，教您5个细节稳住血压！

　　1.减少不必要的外出，尽量避免晨练。早晨是高血压、心脑血管疾病的高发时间段，运动可以选择中午或者黄昏时，运动的强度不能太剧烈，可以选择散步、打太极拳等等，每次30分钟左右。如果要出门，需要多添衣物，戴好围巾和帽子保护好头颈部。这两个部位暴露在外面容易受到寒冷的刺激，血管收缩后引起血压升高。

　　2.早上起床动作不要过猛，不要立即坐起来。特别是上了年纪有心脑血管疾病的人群，平时起床时得更缓慢地坐起，坐一会无不适再下床活动。

　　3.尽量少吃腌制的食品或者咸菜，盐摄入过多容易引起高血压。天气冷了大家都喜欢吃火锅来御寒，但是火锅是高盐、高油、高脂的饮食，一定不能多吃，可以多吃一些蔬菜水果，控制血压的同时能预防便秘。

　　4.不要熬夜，熬夜会使身体免疫力下降，处于疲惫状态引起血压波动。保持情绪稳定，不要大喜大悲，情绪的大起大落使血压变得不稳定，而且对健康也不利。要学会控制自己的情绪。

　　5.勤测血压。不能认为自己没有症状血压就不高，建议每天早上、中午、晚上都要测量血压，掌握自己的血压波动的规律。因为冬季血压往往比夏季血压高，根据个体差异需要增加药量或者小剂量联合用药，这样才能更平稳地控制血压。当血压出现异常波动时则需要到心内科门诊找专业的医生及时调整用药，切不可自行调整药量。

　　赣医大一附院心内科（章贡院区）定期为患者进行高血压病相关知识的健康指导，为您的血压保驾护航。

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